1日ファスティングに挑戦してみませんか？
日々の生活の中で、「なんだか体が重い…」「食べ過ぎてリセットしたい…」と思うことはありませんか？
私自身、40代になってから食事の影響を以前よりも強く感じるようになりました。忙しい日々の中でつい食べ過ぎたり、外食が続いたりすると、翌日の体調や気分に響くことがあります。
そんなときに取り入れているのが【1日ファスティング】です。
長期間の断食はハードルが高くても、1日だけなら挑戦しやすく、体のリセット効果をしっかり感じることができます。
この記事では、ファスティング初心者が安心して取り組める1日ファスティングの基本から、実際にやってみた体験談、注意点まで、専門家の視点でお伝えしていきます。
1日ファスティングとは？
1日ファスティングとは、その名の通り24時間、固形物を控えて過ごす断食法です。
たとえば前日の夕食を最後にして、翌日の夕食まで食べない。このサイクルで実施すれば、ちょうど丸1日、胃腸を休ませることができます。
長期間の断食に比べれば負担は少なく、それでいて胃腸の休息とリセット感を得られるのが魅力です。「断食に興味はあるけれど、数日間は無理そう…」という方にとって、1日ファスティングは入門編としてぴったりです。
ファスティングで得られるリセット感
たった1日とはいえ、ファスティングを行うと体や心にいくつかの変化を感じることができます。
・胃腸が休まり、体の軽さを実感しやすい
・顔やお腹まわりのむくみがスッキリすることがある
・食欲がリセットされ、普段の食事の美味しさを再確認できる
・集中力が高まった、頭が冴えたと感じる人もいる
私も初めて実践したときは「1日でこんなに変わるのか」と驚きました。特に翌朝のスッキリ感は、体だけでなく気持ちまで軽くなったような感覚でした。
もちろん個人差はありますが、「やり遂げた」という達成感を得られることも大きな魅力です。
注意したいデメリットとポイント
メリットばかりに目が行きがちですが、注意点も知っておくことが大切です。
空腹感は避けられません。ピークを越えると落ち着くこともありますが、どうしても辛いときは白湯やハーブティーで和らげましょう。
頭痛やだるさなど、軽い不調を感じることがあります。体調が悪化したら無理をせず中止してください。
一時的に栄養が不足するので、頻繁に繰り返すのは避けましょう。月に1〜2回程度が目安です。
終了後の回復食を誤ると、逆に胃腸に負担をかけてしまいます。お粥やスープなどからゆっくり戻すのが鉄則です。
あくまで「無理のない範囲で体を休ませること」が目的。完璧を目指すより、自分の体と対話しながら進めるのが大切です。
具体的なやり方の流れ
準備期（前日）
消化に優しい食事（お粥や野菜スープなど）を心がけ、夜遅くの食事やアルコールは控えましょう。
断食期（当日）
水分をしっかり摂り、1日に数回ジュースを飲みます。激しい運動は避け、できれば週末など余裕のある日に行いましょう。
回復期（翌日）
朝はお粥やスープなど消化の良い食事から始め、徐々に通常食に戻します。
この流れを守るだけで、安心してファスティングを行うことができます。
空腹を乗り切る！より快適に過ごすための工夫
ファスティングに挑戦した人が一番悩むのはやはり「空腹感」です。
水だけで過ごす断食に比べれば野菜ジュースを取り入れることでかなり楽になりますが、それでもお腹が空く瞬間は訪れます。
ここでは私自身が実践してきて効果を感じた、快適に過ごすための工夫をいくつかご紹介します。
まず大切なのは水分補給をこまめにすること。人は空腹と喉の渇きを混同しやすく、「お腹が空いた」と感じても実際は脱水気味ということがあります。コップ一杯の水や白湯を少しずつ飲むだけで、不思議と空腹感が和らぎます。
次におすすめなのが体を温める工夫です。ファスティング中は体温が下がりやすく、冷えを感じる人が多いのです。
腹巻きや厚手の靴下を使い、さらに温かいハーブティーなどノンカフェインの飲み物で体を温めることによりリラックスでき、心の不安も和らぎます。
また、軽い運動や気分転換も有効です。空腹をじっと耐えるのではなく、散歩に出て自然の空気を吸ったり、ストレッチで体を伸ばしたりすると気持ちが切り替わります。特にヨガや深呼吸は副交感神経を整えてくれるので、落ち着いて過ごせるようになります。
ポイントは「完璧にやることを目指さない」こと。
どうしても辛ければ無理に我慢せず、少量のスープや具なし味噌汁を追加しても構いません。大切なのは固形物を取らずに胃腸を休ませること。
その目的を果たせれば十分なのです。
こんな人に1日ファスティングがおすすめ
1日ファスティングは幅広い方に取り入れていただけますが、特に次のような人におすすめです。
・食べ過ぎが続いている人
連休やイベントで食べ過ぎてしまったとき、胃腸を休めるリセットとして最適です。
・長期断食に不安がある人
いきなり数日間の断食はハードルが高くても、1日なら「自分にもできる」と自信につながります。
・仕事や家事で忙しい人
まとまった休みが取れない人でも、週末の1日だけを使って取り組めます。
・美容や健康を意識している人
肌の調子を整えたい、食生活を見直したいという方にとっても、短期間でリセット感を味わえるのは魅力です。
・30代以降で体調の変化を感じている人
年齢とともに「疲れが取れにくい」「体重が落ちにくい」と感じている方には、生活を見直すきっかけになります。
・健康習慣をつくりたい人
毎月1回のプチ断食を習慣にすることで、暴飲暴食の予防や自己管理につながります。
まとめ
1日ファスティングは、無理なく体をリセットできる手軽な健康法です。大切なのは、上手に空腹や不安を和らげ、準備と回復を含めた流れを守ること。
「自分にもできそう」と思えたら、まずは週末の1日から試してみてください。
また1日ファスティングで特におすすめなのが、野菜ジュースを取り入れる方法です。
水だけで過ごすよりも、空腹感が和らぎ、必要なビタミンやミネラルを補給できます。
ピカベジジュースのクレンズセットなら、冷凍で届いたジュースを解凍するだけで飲めるので、準備や後片付けの手間も不要です。
小さな一歩が、あなたの毎日をもっと軽やかに、心地よいものにしてくれるはずです。
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