アメリカ式　ジュースクレンズの具体的なステップ・注意点

アメリカ式　ジュースクレンズの具体的なステップ・注意点

ファスティングの方法にはさまざまありますが、その中でもアメリカで人気を集めているのが【ジュースクレンズ】です。
ただ単にジュースを飲むだけではなく、準備期・実行期・回復期という流れを踏むのが特徴。

「どうやって始めればいいの？」「どんな効果が期待できるの？」と気になる方のために、この記事ではアメリカ式ジュースクレンズの基本ステップと注意点をわかりやすく解説します。

アメリカ式ジュースクレンズの具体的な流れ！

準備から回復までのステップを解説

アメリカでよく紹介されるジュースクレンズは、ただジュースを飲むだけではなく
「準備期 → 実行期 → 回復期」という3つのステップを踏むのが特徴です。

短期間でも、身体にできるだけ負担をかけずに効果を感じやすくする工夫がされています。
ここではその一般的な流れを紹介します。

準備期：カフェインや糖質を減らし野菜中心に切り替える

クレンズを始める前の準備はとても大切です。
いきなりジュースだけに切り替えると頭痛や倦怠感が出やすいため、数日前から少しずつ食生活を軽くしておくことが推奨されています。

●カフェインやアルコールを控える

●砂糖の多い食品を減らす

●肉や乳製品を減らし、野菜中心の食事にシフト

▸ 開始3〜5日前からの工夫

消化に負担をかける食品を避けるのがポイント。
揚げ物やチーズを減らし、代わりにサラダやスープを増やしましょう。

▸ 徐々に減らす理由

カフェインや糖分を急に断つと不調が出やすいため、準備期に少しずつ減らすことで頭痛や倦怠感を防ぐことができます。

実行期：1日6本のジュースを2〜3時間ごとに

実行期では、1日6本（1本あたり450〜470ml程度）のコールドプレスジュースを2〜3時間おきに飲み、夕方までに飲み切ります。

<＜一例＞>

●朝： 青汁／グリーンジュース（栄養補給）

●昼： 人参レモンジュース（柑橘の風味でリフレッシュ）

●午後： ルート（ビーツ）ジュース（エネルギーチャージ）

●夜： 人参ジュース（適度な甘みが満足感を高め安眠へ）

▸ 番号順に飲むだけでOK

プログラムによっては番号が振られたジュースを順番に飲むだけで実践できます。

回復期：スープやスムージーから徐々に通常食へ

クレンズ後の「回復期」も大切です。
断食後にいきなり重い食事をとると胃腸に負担がかかるため、消化にやさしいスープやスムージーから始めましょう。

▸ 消化に優しい食材を選ぶ

スムージーや果物などを取り入れることで、リバウンドや急激な食欲を抑えやすくなります。

▸ 段階的に戻すことが大切

クレンズ直後にステーキやチーズを食べると胃腸に負担が大きいため、2〜3日かけて徐々に戻すのがポイントです。

 

クレンズジュースのメリットと注意点

ジュースクレンズは「体をリセットできる」と注目される一方で、栄養バランスの偏りに注意が必要です。

メリット

●大量の野菜や果物を一度に摂取できる

●栄養が凝縮され、体が軽くなったと感じやすい

●腸内環境改善やむくみ解消を体感する人も多い

 ただし効果は一時的なリフレッシュ感にとどまることが多いです。

注意点

●固形食を控えることで筋肉量が落ちやすい

●フルーツ主体だと糖質過多による血糖値スパイクを招くことも

そのため、短期間のリセットとして活用するのが安心です。

まとめ

アメリカ式ジュースクレンズは、準備 → 実行 → 回復の流れを大切にすることで、体に負担をかけずにリフレッシュできる方法です。
ただし長期間ではなく、短期的なリセットとして取り入れるのがおすすめ。

「何から始めればいいかわからない」という方は、まずは数日のジュースクレンズから始めてみるとよいでしょう。
自分のライフスタイルや目的に合った方法を見つけてくださいね。


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