ファスティングのメリット・デメリットを徹底解説！
「体をリセットできる」「美容や健康に良い」と注目を集めるファスティング。
一方で、「栄養不足にならない？」「続けるのがつらそう…」と不安に思う方も少なくありません。
実際、正しい知識を持たずに自己流で行ってしまうと、体調不良やリバウンドにつながることもあります。
大切なのは、メリットとデメリットをきちんと理解したうえで、自分に合った方法を選ぶこと。工夫しながら取り入れれば、体にやさしい習慣になります。
ここでは、ファスティングの代表的なメリットとデメリットやリスク、そして安心して続けるためのポイントをご紹介します。
ファスティングの代表的なメリットと健康や美容に期待できる効果は？
ファスティングの主なメリットは下記の通り
●消化器官を休ませることで内臓の働きが整いやすい
●老廃物の排出を促進し、腸内環境や肌の調子が改善しやすい
●摂取カロリーが抑えられ、体重管理やダイエットに役立つ
●健康意識を高め、生活習慣を見直すきっかけになる
ファスティングは「体をリセットできる」というイメージが強いですが、実際には健康や美容に多くの効果が期待できます。
消化器官を休ませることで腸内環境が整い、肌トラブルの軽減につながるケースもあります。また、消化に使うエネルギーを修復やデトックスに回せるため、体が軽く感じられるのも魅力です。
さらに、一定期間カロリーを抑えることで体重管理にも役立ちます。
「最近体が重い」「肌の調子が気になる」と感じる方にとって、生活習慣を見直すきっかけになるでしょう。
◆消化器官を休ませて体の働きを整える効果とリセット感を得られる
普段フル稼働している消化器官を休ませることで、体に余裕が生まれます。
その間、エネルギーは「消化」ではなく「修復」や「代謝」に使われるため、体調が整いやすくなるのです。
「体が軽くなった」「お腹の調子がいい」と感じやすいのもこの仕組みのおかげ。
まるでスマホを再起動したように、体がすっきりリセットされるのがファスティングの魅力です。
◆デトックスによって体の中の老廃物を排出し肌や腸の調子が良くなる可能性
断食中は消化の負担が軽くなる分、体は老廃物の排出にエネルギーを使えるようになります。その結果、腸の動きがスムーズになり便通が整ったり、肌のくすみや吹き出物が落ち着いたりすることも。
「なんとなく体が重い」「お腹が張りやすい」と感じるとき、ファスティングを取り入れることで体の内側から整う感覚を得られる場合があります。
ファスティングを行ったときに起こりやすいデメリットやリスクは？
デメリットやよくあるリスクは下記の通り
●栄養不足で体調不良や免疫力低下を招く恐れ
●筋肉量が減って基礎代謝が下がりリバウンドしやすい
●血糖値が乱れやすく、空腹感や暴飲暴食につながる
●準備期間(準備食)・回復期間(回復食)を省くと身体に大きな負担がかかる
ファスティングは正しく行えば健康や美容にプラスですが、誤った方法だと逆効果になることもあります。
準備をせずにいきなり始めると強い空腹感や頭痛に悩まされることもありますし、栄養補給を怠れば筋肉量の減少や血糖値の乱れを招きやすくなります。
さらに回復食を軽視すると暴飲暴食につながり、リバウンドの原因になることも。
大切なのは「無理をしない」「準備と回復を丁寧に行う」「適切に栄養を補う」という3つの意識です。
◆栄養不足による体調不良や免疫低下を防ぐために注意すべきポイントを紹介
断食中でも、水分、ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養補給を工夫することが大切です。普通の水だけでなく野菜ジュースやファスティング用ドリンクを取り入れることで、必要な栄養素を手軽に補えます。
また、準備期や回復期には消化にやさしい野菜や果物を取り入れ、体に負担をかけないこともポイントです。
◆筋肉量の減少や血糖値の急変動といった避けたいリスクを知って対策を考える
糖質を取らない状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、基礎代謝が低下する恐れがあります。
また、血糖値が急に下がると強い空腹感やだるさにつながり、暴食のリスクも。
そこで役立つのが「最低限の糖質補給」や「軽い運動」。
特に野菜ジュースは自然な糖質と栄養をバランスよく含んでいるため、安心して続けるサポートになります。
自分に合ったファスティングを無理なく取り入れるために
ファスティングには、身体をリセットしたり美容や健康を整えたりするメリットがある一方で、やり方を間違えると体調を崩すリスクもあります。
大切なのは、メリットとデメリットを正しく理解し、自分の体に合った方法を選ぶこと。
準備期や回復期を丁寧に行い、水分・糖質・ミネラルを意識的に補給すれば、無理なく続けられます。
その工夫のひとつとして、野菜ジュースを取り入れる方も多いです。
ビタミンやミネラルを手軽に補えるうえ、自然な甘みで空腹感を和らげてくれるので、ファスティング中の心強い味方になります◎
「試してみたいけれど不安…」という方も、まずは野菜ジュースを取り入れる形から始めれば、安心して挑戦しやすいでしょう。
